O estresse do cotidiano pode ser potencializado pela má alimento. Em contrapartida, uma mudança nos hábitos e no cardápio tem potencial para proporcionar mais calma.
“O estresse pode ser combatido por meio de uma associação de hábitos saudáveis, porquê uma alimento equilibrada, atividades físicas e uma boa noite de sono”, afirma Luciane de Cassia Nacamura, nutricionista da Apetit Serviços de Alimento.
Segundo ela, consumir de 3 em três horas e fazer as refeições em um envolvente remansado e próprio para isso também são importantes para alongar esse mal. Ou por outra, é válido evitar alguns provisões que agem no aumento do estresse.
Exemplos citados por Luciane são os industrializados, processados, refrigerantes, bebidas alcoólicas, queijos amarelos, carboidratos refinados (porquê pães, bolos e massas com farinha branca), moca, chás, refrigerantes e chocolates.
A nutricionista listou os mantimentos que ajudam na redução do estresse. Para atingir nas quantidades ideais de cada comida, sem prejudicar a saúde, ela indica a procura de um nutricionista, profissional capaz de desenvolver a dieta conforme as necessidades do paciente.
Leguminosas
De convénio com Cassia, leguminosas porquê feijoeiro e ervilha são itens bons no combate ao estresse por apresentarem bons níveis de triptofano. Esse aminoácido ajuda na formação da serotonina, substância que induz o sentimento de muito-estar e felicidade.
Cereais
Cereais porquê aveia e arroz integral também devem criar o cardápio de quem quer e precisa se livrar do estresse. Segundo a nutricionista, o favor existe porque esses são “vitualhas ricos em proteína magra, vitamina do multíplice B, aminoácidos e vitaminas essenciais”.
Banana
Assim porquê as leguminosas, a banana é rica em triptofano, que ajuda na sensação de muito-estar, mas não é só isso. Ela também possui um tipo de proteína que é convertida em serotonina, no corpo, além de vitaminas do completo B e outros nutrientes, porquê o potássio.
Sementes oleaginosas
Castanha-do-Pará, castanha-de-caju e amêndoas são sementes oleaginosas indicadas pela profissional para lutar contra o estresse pela alimento. Além de serem ricas em triptofano, também possuem boas quantidades de vitaminas do multíplice B e magnésio.
Laticínios
Laticínios porquê leite, leite em pó e queijos brancos também têm bom potencial, segundo a nutricionista. Suas propriedades são parecidas com as dos mantimentos já citados: triptofano, proteína magra, vitamina do multíplice B, cálcio, aminoácidos e vitaminas essenciais.
Ovos
Considerados vilões no pretérito, os ovos podem ser benéficos também, já que possuem proteína, vitaminas e aminoácidos que estimulam a produção de serotonina no organização, ocasionando a sensação positiva.
Carnes magras
As carnes de frango e peru são boas por carregarem boa quantidade de triptofano, de conformidade com Cassia, além de apresentarem proteína magra, vitaminas e aminoácidos.
Já os peixes, porquê salmão e atum, apresentam outra vantagem: a riqueza em ômega 3. “Esses vitualhas são importantes para melhorar o controle das emoções e do humor, reduzindo a impaciência”, afirma.
Frutas ricas em vitamina C
As frutas que apresentam grandes quantidades de vitamina C são muito benéficas contra o estresse. Morango, laranja, acerola, goiaba e abacaxi são alguns exemplos. A nutricionista explica que esse nutriente presente nelas auxilia na redução do cansaço.
Alho
Esse tempero tem muitas utilidades e efeitos benéficos à saúde e um deles é o combate ao estresse. Isso porque possui vitaminas do multíplice B, C e aminoácidos, além de outros nutrientes que limpam as toxinas que impulsionam o estresse.
Chocolate 70% cacau
Chocolate não é proibido para quem deseja reduzir os níveis de estresse, mas só vale consumir o tipo amargo, com pelo menos 70% cacau.
A nutricionista afirma que seu potencial profícuo está no trajo de esse gulodice ser antioxidante, nivelar a pressão arterial e melhorar a circulação sanguínea. Mesmo assim, a moderação é a chave. “O ideal é consumir em pequena quantidade uma vez por semana”, diz.
Manancial: fiscalização
O 10 vitualhas que ajudam no combate ao estresse em Foco em Vida Saudavel.
Manadeira: Foco em Vida Saudavel
