Mariana Ximenes mostrou em seu InstaStories um dos exercícios que pratica para manter as pernas esculpidas. No vídeo ado por ela, a atriz aparece fazendo uma variação do tradicional agachamento que é voltado mais especificamente para os músculos adutores, isto é, a parte interna das coxas.
A versão escolhida por ela é conhecida como agachamento sumô, e Mariana fez com o auxílio de um halter para adicionar mais dificuldade ao movimento e, consequentemente, potencializar os resultados.
A seguir, veja benefícios e como executá-lo.
Exercício para a parte interna da coxa
Ao executar o agachamento sumô, Mariana Ximenes estava trabalhando não somente os músculos já envolvidos no tradicional exercício (como glúteos, quadríceps e abdômen), mas também a parte interna da coxa, em especial aquela gordurinha mais chata de queimar da região.
Benefícios do agachamento sumô
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Sobre o assunto, a educadora física Natalia Bruzzone, da Smart Fit, explica que este é considerado um exercício muito completo.
Isso porque em uma sessão com algumas repetições é possível trabalhar grandes grupos musculares, potencializando, assim, a queima de gordura e o fortalecimento de várias regiões ao mesmo tempo.
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“O agachamento sumô é um dos melhores exercícios para trabalhar os eriores da coxa e glúteos”, garante a especialista. Além disso, também fortalece outros músculos importantes das pernas, caso dos adutores (região interna) e quadríceps.
Ao fortalecer a região, assim como fez Mariana Ximenes, é possível empinar o bumbum e reduzir celulites, já que o exercício queima as reservas de gordura e melhora a circulação sanguínea do local.
Como fazer o agachamento sumô
Com as pernas afastados e os pés apontados para fora, faça o movimento do agachamento tradicional: flexione os joelhos e mantenha a coluna ereta e o abdômen flexionado.
Foque a força no glúteo e não se esqueça de manter o abdômen contraído para não se desequilibrar. É importante ainda não deixar os joelhos ultrapassarem a linha dos pés.
Para aumentar o grau de dificuldade, segure um halter à frente do corpo ou uma barra com peso nas costas.
Para executar o movimento, procure um educador físico para ter orientação sobre as melhores opções para seu caso, já que algumas pessoas podem ter restrições para realizar certos exercícios.
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Fonte: VIX
