Feliz dia amor de mãe!!! Feliz dia amor da vida!!! Feliz todos os dias meus amores!!!
Pouco mais de um mês após dar à luz Bella, a atriz Débora Nascimento mostrou que está voltando aos treinos enquanto reveza os cuidados com a bebê. Tanto ela, quanto o marido e ator José Loreto, compartilharam o momento fitness da nova mamãe no InstaStories.
A atriz contou, ainda, que o momento de treino aconteceu pois a filha havia dormido. “A maternidade real. Olheiras, cabelo sem creme nenhum porque não deu tempo. A criança chorou. A criança dorme e a gente faz o que? Pedala”, comemorou.
Nos vídeos, Débora aparece praticando uma bicicleta um pouco diferente das mais tradicionais das academias, a Air Bike. A seguir, veja detalhes e cuidados ao praticar exercícios no aparelho.
Air bike: como funciona?
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É possível encontrar Air bikes em boxes de crossfit. Isso porque é um aparelho que pode potencializar os resultados de treino e ainda trabalhar mais músculos além da perna.
Conforme explica Diego Belotti, professor da academia Bio Ritmo, com essa bicicleta é possível fazer o tipo de treino ideal para as necessidades de cada praticante.
“É a pessoa que vai deixar o treino mais ou menos forte. Ao pedalar, as hélices da bicicleta movimentam o ar e, quanto mais forte o praticante tenta fazer, mais ar ela vai girar e mais pesada ela vai ficar”, explica o especialista.
Outro atrativo é a possibilidade de trabalhar grandes grupos musculares simultaneamente, caso do quadríceps (coxas), costas e braços/ombros, bem como o condicionamento físico através do estímulo cardiovascular durante as pedaladas, promovendo um alto gasto calórico a cada sessão.
“Não existe uma regra para esse equipamento. Há casos em que a melhor estratégia é a de diminuir a intensidade e aumentar o tempo de execução. Em outro casos é preciso a explosão da rapidez e do peso do aparelho”, aconselha o educador físico.
É possível acompanhar a intensidade que deverá alcançar com o marcador de watts gerados, rotações por minuto (RPM), calorias ou distância (metros).
Durante a execução, é recomendado manter o abdômen contraído e a coluna reta, sem realizar movimentos de impulso com o tronco. Apenas braços e pernas fazem a força.
Cuidados
Da mesma forma que a bicicleta ergométrica clássica das academias, que não gera grande impacto nas articulações, a Air Bike segue a mesma lógica.
Para usá-la corretamente, basta ajustar a altura do banco de acordo com a sua estatura para que o movimento fique confortável.
Ao subir e descer do aparelho, é preciso ter cautela para não bater a perna em nenhuma barra.
Atividade física pós-parto
Heloisa Brudniewski, ginecologista e obstetra, conta que não há um consenso exato para a volta aos exercícios depois do parto. “Varia muito do tipo de parto, se a mãe praticava exercícios antes e durante a gravidez e assim por diante”, fala a especialista.
No parto normal, se a mulher não tiver nenhuma cicatriz, geralmente os médicos liberam a mãe para atividades físicas cerca de 15 dias após o parto.
“No caso de cesáreas, por conta da cicatrização da barriga, entre 30 e 40 dias”, diz a médica que, no entanto, reitera a importância da individualidade e da consulta ao médico antes de iniciar qualquer atividade.
Cuidados importantes
Manter o corpo em movimento é de extrema importância, tanto durante a gestação quando depois dela. Mas, segundo explica a ginecologista, as mães precisam entender que o corpo estará passando por uma série de mudanças, por isso, é preciso bom senso.
“No entanto, se essa mulher já tem um bom condicionamento físico, por todo um histórico, não há de ter problemas em fazer atividades intensas”, aconselha a ginecologista.
O ideal é apostar em exercícios dentro do próprio limite, já que exagerar nos exercícios ou alimentação restritiva pode baixar a imunidade da mãe e comprometer a saúde do bebê. Quem melhor pode orientar a volta à academia é o médico que a acompanha.
Alimentação
Muitas vezes, na ânsia de voltar a ter o corpo de antes da gravidez, muitas mulheres começam a fazer exercícios pesados e restringir o cardápio. Mas essa estratégia é desaconselhada por especialistas da área da saúde.
“Quem está amamentando não deve fazer nenhum tipo de restrição alimentar, pois a dieta precisa ser rica em calorias, mais do que o habitual, para que haja uma produção de leite de qualidade para o bebê”, diz Heloisa.
Isso porque, se a mãe não tiver a energia que precisa, ela pode ter queda importante da imunidade, ficar gripada ou doente e, em alguns casos, até passar isso para o filho.
A indicação é manter um cardápio equilibrado, rico em vitaminas e nutrientes, caprichar na hidratação e procurar descansar bem.
Para quem era sedentária antes da gravidez e agora quer mudar hábitos, os especialistas aconselham que seja procurado um profissional da saúde para uma boa orientação.
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Fonte: VIX
