Corredores: conheça a dieta ideal para a sua atividade física
Manter uma dieta equilibrada é importante para todos, mas para os corredores (mesmo que amadores), cuidar da alimentação necessita de atenção especial. Uma refeição saudável oferece nutrientes básicos e na quantidade certa, equilibrando as necessidades energéticas de um corredor.
Segundo o gerente médico da unidade MIP Aché, Carlos Eduardo Travassos, a alimentação balanceada deve ser seguida ao longo de todo o treinamento, considerando as necessidades individuais de cada atleta e do esporte praticado. “Uma boa alimentação ajuda a melhorar o desempenho e a reduzir o cansaço, permitindo que o esportista treine por mais tempo, além de ajudar a recuperação rápida após o exercício físico”, pontua.
Para potencializar o rendimento durante a corrida, é fundamental prestar atenção às refeições pré e pós-treino. Os benefícios da nutrição acontecem etapas, mas de forma complementar, sendo a alimentação anterior ao exercício responsável por parte da energia gasta durante a prática esportiva e a erior, pela recuperação da massa muscular.
Confira agora algumas dicas importantes para os corredores:
– No dia anterior à prova, procure consumir mais caiboidratos complexos, como massas integrais e frutas, para aumentar o depósito de glicogênio nas células. É importante não exagerar na proteína e evitar as gorduras.
– Antes do treino, procure consumir refeições ou lanches que favoreçam a hidratação e que tenham baixo teor de gorduras e fibras, já que estas facilitam o esvaziamento do estômago, evitanto desconforto gastrointestinal. Importante: os alimentos devem ser familiares, para minimizar o risco de intolerância.
– Com relação ao consumo de carboidratos, pré-exercício, deve-se atentar ao momento ideal. Consumir carboidratos 30 a 60 minutos antes do exercício pode levar a um aumento exagerado da insulina, com queda na glicemia e o consumo das reservas de glicogênio logo nas fases iniciais da atividade.
– Os nutrientes consumidos durante a atividade física devem ser adequados para repor os líquidos perdidos e fornecer carboidratos (aproximadamente 30 a 60 g por hora) para manter a glicemia, principalmente atividades prolongadas ou condições desfavoráveis (calor, frio, altitude).
– Após a corrida, o organismo necessita de uma recuperação dos estoques de glicogênio. Alimentos ricos carboidratos com índice glicêmico moderado a alto são boas fontes de carboidratos para a reposição de glicogênio.
Fonte: Vida