O que consumir antes do treino?
O verão está quase chegando. E junto com a escrutinação regressiva para os dias de sol, também vem o desespero: muita gente quer restabelecer o tempo perdido nos últimos meses para malhar em duplo e, assim, tentar invadir um “corpo perfeito” para vestir o biquíni.
Nosso principal juízo é: se ame, se aceite, se respeite e, principalmente, não se deixe levar pelas imagens do instagram. lá, muita coisa é falsa e aquela ueira que você tanto admira, talvez não seja exatamente porquê está na foto, viu?
Mas, se você é do tipo que faz exercícios principalmente pensando na sua saúde e muito estar, levante é para você! Conversamos com o nutricionista Felipe Hadad e fizemos aquela clássica pergunta: O que consumir antes do treino?
Ele tirou nossas dúvidas e ainda trouxe dicas essenciais para que você fuja do “ProjetoVerão” e entre de vez no “ProjetoVida”. Isso mesmo: a teoria é que seu dia-a-dia seja saudável sempre. Sem neuras, evidente. Mas, buscando estabilidade e qualidade de vida. Vamos conferir?
QUEM TREINA DE MANHÃ DEVE COMER O QUÊ?
O principal ponto que costuma ser motivo de muitos erros na repasto pré-treino é quanto tempo antes essa repasto será feita. “Uma pessoa que treina, por exemplo, pouco tempo depois de estipular e tem porquê objetivo o lucro de tamanho magra, deveria priorizar vitualhas de digestão mais rápida”, explica Felipe Hadad.
O nutricionista sugere: pós-proteicos porquê o whey protein, frutas ou polpas de frutas e sucos integrais. Ele ainda reforça que, nesta situação, também deve ser pensado um consumo mais proeminente de carboidratos complexos na última repasto do dia anterior.
QUEM TREINA EM OUTROS PERÍODOS DO DIA?
A sugestão do nutricionista é que você realize uma repasto sólida muro de 90 a 120 min antes da musculação, utilizando carboidratos complexos porquê mandioca, batata guloseima, aveia misturada com alguma fruta, amaranto, pão integral e proteínas porquê ovos, carnes, derivados do leite etc.
DESEJA REDUZIR GORDURA CORPORAL?
“Em tese, no que diz reverência aos macronutrientes, a pessoa que deseja reduzir a gordura corporal exclusivamente deveria ingerir os vitualhas citados supra em menor quantidade (em relação a quem procura hipertrofia). Neste caso, além de uma dieta menos calórica, é importante pensar em todas as alterações fisiológicas causadas pela presença da gordura, enfim de contas, já se sabe atualmente que a gordura se comporta porquê uma glândula endócrina e pode ocasionar um desequilíbrio metabólico considerável”.
Felipe ainda ressalta que “perda de gordura e lucro de tamanho muscular são processos que não giram exclusivamente em torno de calculo calórico e distribuição de carboidratos, proteínas e gorduras ao longo do dia”.
Mas, não existe uma fórmula pronta. Cada sujeito possui suas particularidades e, somente visitando um nutricionista e realizando os exames solicitados, você poderá encontrar a alimento ideal para as suas necessidades.
“Para estabelecer um pré-treino que vá propiciar as adaptações geradas pelo treinamento, precisamos considerar tanto o objetivo de cada um, até peculiaridades porquê a qualidade do sono, eventuais problemas de saúde, principais queixas relacionadas à qualidade de vida, medicamentos utilizados, a modalidade do treinamento, dentre outros. A partir daí identificamos o metabolismo que estamos lidando. É preciso compreender as individualidades de cada um”, afirma.
E o nutricionista finaliza reforçando: “o consumo de chuva é substância fundamental para que ocorra tanto perda de gordura, quanto lucro de tamanho magra”. Segundo trabalho publicado pelo laboratório de performance humana da Universidade do Arkansas, é necessário que tenhamos vontade de urinar pelo menos duas vezes para cada litro de chuva que ingerimos. “Neste caso, se a pessoa bebe 2 litros de chuva por dia, deve ir ao banheiro quatro vezes, por exemplo”, finaliza o nutricionista.
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