Com o objetivo de perder peso de forma rápida, muitas pessoas acabam pulando algumas refeições, achando que assim será mais fácil diminuir o consumo calórico e evitar o ganho de peso, e, geralmente, a refeição deixada de lado é, justamente, o café da manhã, o que é um erro terrível.
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Além de não adiantar nada na hora de perder peso, pular alguma refeição, no caso, o café da manhã, pode ser muito prejudicial para a saúde, causando deficiências nutricionais que podem resultar diversas patologias. tanto, nada de pular o café da manhã ou qualquer outra refeição, a solução para perder peso sem prejudicar a saúde é só através da reeducação alimentar, aprendendo a consumir o que é mais indicado para seu metabolismo.
Por isso, resolvemos mostrar aqui 4 alimentos que você deve incluir no café da manhã para perder peso.
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Inclua 4 alimentos no seu café da manhã para você agrecer
Então, uma das refeições mais “puladas”, bora uma das mais importantes, é o café da manhã, que além de ajudar a regular a fome no decorrer do dia, oferece os nutrientes necessários para recuperar o corpo após uma noite de sono.
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Por isso, essa refeição não deve ser pulada, do contrário, o organismo usará a massa muscular como fonte de energia, reservando os nutrientes forma de gordura, favorecendo o ganho de peso.
O correto, portanto, uma dieta balanceada, é se alimentar de três três horas, para que o corpo possa absorver a energia necessária para o metabolismo funcionar ao longo do dia, e isso, na mesma proporção do gasto calórico, sendo de grande ajuda para a manutenção do peso.
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Além de ajudar a controlar o peso, o café da manhã também é ótimo para prevenir o surgimento de doenças.
Uma boa dica é consumir nesta refeição matinal porções de leite ou derivados, pães ou cereais integrais e frutas. Essa composição ajuda a fornecer energia para o corpo durante o dia, mantém o organismo saudável e melhora a qualidade de vida.
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Para perder peso, no entanto, é preciso saber selecionar os alimentos, conhecendo seus valores nutritivos, e não só os valores calóricos.
Uma reeducação alimentar é fundamental para o sucesso de qualquer dieta, mas, vale lembrar que cada organismo é único e requer diversos nutrientes diferentes porções. isso, é preciso procurar um profissional de nutrição para que possa ser escolhida a melhor dieta para você e a perda de peso aconteça de uma forma saudável.
Porém, segundo pesquisas recentes, alguns alimentos devem ser incluídos no café da manhã para que aconteça a perda de peso, saiba quais são eles:
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CHÁ VERDE
Uma ótima dica é trocar o tradicional café pelo chá verde, para ajudar a melhorar o metabolismo e acelerar a queima de gordura, ou ainda, obter seus benefícios usando o pó do chá outras bebidas, como um shake de proteína ou no iogurte natural.
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OVOS
Segundo estudos, pessoas que começam o dia com ovos, não apenas ingerem menos calorias ao longo do dia, mas, também, perdem significativamente mais gordura corporal. Então já sabe…ovos!! Mas, claro, nada de ovos fritos ou com bacon, invista ovos mexidos, quentes ou poché.
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ABACATE
É uma fruta rica carboidratos e fibra alimentar, além de ser uma fonte rica gorduras: Monoinsaturadas (que podem ser utilizadas como combustível, especialmente por quem malha logo cedo pela manhã), polinsaturados e gorduras saturadas são encontradas nele.
As vitaminas são encontrados abundância tais como:
- Vitamina A,
- Vitamina B
- Vitamina C
- Vitamina K
- Vitamina E.
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- Sódio
- Fósforo
- Zinco
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AVEIA
É ótimo para auxiliar na perda de peso, é um alimento capaz de fornecer uma excelente quantidade de energia de manhã, acelerando o metabolismo. Eu amo adicionar sementes de romã, mirtilo e iogurte desnatado.
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O 4 alimentos que deve incluir no café da manhã para perder peso Site de Beleza e Moda.
Fonte: Site de Beleza e Moda
