É sempre assim, você começa a dieta na maior polgação e consegue manter durante a semana sua nova rotina alimentar na linha, tudo certinho até…chegar o fim de semana.
É um convite para uma festinha infantil, ou aquela comemoração de aniversário na melhor pizzaria das redondezas…e então, o que fazer? Simplesmente não ir? Ou ficar só na folha de alface?
Leia: Dieta: 5 erros mais cometidos por iniciantes
Hum…calma, nada de se desesperar, se quer mesmo agrecer, é só seguir as nossas dicas – infalíveis!
Ok, o que o olhos não vêem o coração não sente…mas, e quando eles vêem?
Então, aqueles passos básicos para ter uma vida saudável você está até conseguindo seguir, mantendo bem longe todas aquelas angustiantes tentações, encarando os exercícios físicos, mas…basta chegar o fim de semana e, pronto.
Obstáculos e mais obstáculos, enquanto não esteve de dieta nunca aparecia nenhuma festinha, não é?
Mas basta engrenar na dieta que, como num passe de mágica aparece aquela festa de aniversário da sua melhor amiga, um convite para curtir o friozinho com fondue e vinho, ou para pegar aquele irrecusável cineminha com pipoca.
Pois é, mas relaxe, dá sim, para curtir o seu fim de semana, sem colocar tudo a perder, quer saber como?
Veja: 7 dicas para não sair da dieta neste inverno
1. Mantenha a mesma rotina nos finais de semana
Não é porque é fim de semana que tem que relaxar, o objetivo é reeducar sua alimentação, agindo assim, acredite, quando surgir um convite aqui ou outro ali, não terá grandes prejuízos.
Não deixe de fazer nenhuma das refeições, pois se deixar de fazer alguma, automaticamente, irá sentir mais fome na próxima, o que pode gerar uma compensação desnecessária ao longo do dia e prejudicar os neurotransmissores que fazem com que o apetite apareça fora do horário.
Sem falar que isso prejudica o metabolismo, o deixando mais lento, aumentando a dificuldade agrecer.
A regra número 1 para sua dieta sobreviver ao fim de semana é, portanto, manter os mesmos horários de sua rotina de segunda à sexta nos fins de semana.
Assim, se sair fora do esquema algum período, não terá tanto prejuízo, basta voltar logo à rotina e caprichar mais nos exercícios no dia seguinte.
Veja: 5 truques para você não desistir da dieta
2. Se tiver que abusar, escolha apenas uma refeição
Já sabemos que dietas proibitivas do tipo #8220;nunca mais vou comer isso ou aquilo” não tendem a dar certo.
Se gosta muito de um alimento muito calórico, deixe-o para um dia no fim de semana.
Outra coisa, se abusar ou cair tantação, nada de se sentir fracassado e desistir da dieta, muitos não vão até o fim, justamente, por isso.
Se tropeçou, levante, ou seja, se saiu da dieta uma refeição, não pule as seguintes e nem deixe de comer — volte para a dieta e siga frente, compense no dia seguinte, andando ou correndo mais quinze minutos, por exemplo.
Veja: 10 erros mais comuns uma dieta para agrecer
3. Procure se mexer, nada de ficar parada
É fundamental estar sempre atividade, além de exercícios fazerem bem para a saúde e para agrecer, se mexer e se manter ativa nos finais de semana vai ajudar a aumentar a produção de substâncias que proporcionam a sensação de bem-estar, sem precisar buscar essa compensação nos alimentos.
Aproveite para caminhar, andar de skate, de bicicleta, de patins, correr…o importante é se mexer, não ficar parada.
Veja: Bicicleta agrece e faz perder barriga
4. Não vá a nenhuma festa com fome ou de barriga vazia
Não importa a ocasião, pode ser um casamento, aniversário, qualquer tipo de evento, nada de deixar de ir, mas a dica é não sair de barriga vazia para não acabar atacando a bandeja de coxinhas.
Procure não exagerar nas quantidades e saber compensar os alimentos, por exemplo, se você comer uma fruta antes, não vai com tanta sede ao pote e, com certeza, vai conseguir equilibrar melhor as quantidades.
Não precisa aceitar tudo o que o garçom oferecer, modere na quantidade e não caia na besteira de deixar de comer durante o dia, pensando que assim poderá comer mais na festa sem culpa…na verdade, isso só irá lhe dar mais fome e, fatalmente, comendo o dobro do que comeria se não tivesse de barriga vazia.
Veja: Dicas para não sabotar sua dieta nas festas
5. Não exagere na bebida alcoólica
Se for beber, a dica é tomar cuidado com o tipo de bebida a ser ingerida, bebidas alcoólicas são muito calóricas e intoxicam o corpo, e com isso, sobrecarregam o fígado e dificultam ainda mais a eliminação de toxinas e a perda de peso.
Vale saber que a cerveja aumenta a fermentação do intestino e favorece a dilatação abdominal, enquanto as bebidas destiladas têm um teor alcoólico muito alto e demoram mais para sair do organismo.
Portanto, a dica é -se não puder evitar #8211; consumir pouquíssimo álcool e, mesmo assim, procurar intercalar com água.
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E nunca caia na besteira de beber com o estomago vazio, quanto mais você beber, maior será a intoxicação, dificultando todas as funções do organismo, deixando o metabolismo e a queima de gordura mais lentos.
De todas as opções, o vinho tinto é a melhor, possui diversos benefícios, como uma grande quantidade de substâncias antioxidantes e anti-inflamatórias, evitando os radicais livres e previnindo uma série de doenças.
Fique uma taça de vinho, com aproximadamente 150 ml.
Veja: 5 atitudes que deixam o metabolismo mais lento
6. Atenção especial no dia seguinte
Se achou que exagerou na noite (ou no dia inteiro) anterior, a dica é, no dia seguinte, voltar à rotina habitual, mas preferindo alimentos mais leves e quantidades menores.
E quando for à academia, procure compensar as calorias extras com uma atividade física.
Mas, cuidado, nada de fazer loucuras e passar horas jejum pra compensar, acredite, isso só vai servir para deixar o metabolismo mais lento e, portanto, o trabalho do seu corpo mais difícil.
Veja: Médico Revela Alimentos que Emagrecem e Queimam Gordura 24 Horas
O 6 dicas para a sua dieta sobreviver ao fim de semana Site de Beleza e Moda.
Fonte: Site de Beleza e Moda
