Exercícios que só fazem perder tempo na ateneu

Ir à ateneu e apostar exercícios que zero fazem ao corpo e à saúde é zero mais do que perder tempo

Não é por uma ateneu ter dezenas de máquinas e opções de treino que todos são indicados, pelo contrário.

Segundo o da revista Fitness, existem alguns hábitos e tirocínio que também zero fazem pela saúde e pelo corpo, e que não passam de verdadeiras perdas de tempo. É o exemplo dos cinco minutos de aquecimento na bicicleta estática.

De pacto com o direto do Meio Profissional do Desempenho Atlético de Novidade Iorque, Dean Maddalone, o aquecimento deve implicar uma frequência cardíaca de pelo menos 60 a 65% da frequência cardíaca máxima, isto é, um bom aquecimento requer, por exemplo, uma frequência cardíaca na ordem dos 120. Os agachamentos e os burpees são melhores aquecimentos, diz o perito.
Apostar na máquina ‘leg press’ é também outro hábito que zero faz, uma vez que a força é, muitas vezes, impulsionada pela lombar e não pela perna si. Segundo Maddalone, não há zero melhor para fortalecer as pernas do que os agachamentos, que são também uma magnífico opção para preservar as articulações. O mesmo acontece com as máquinas de adução e abdução e as máquinas de extensão de perna e coxa: mais exemplos que os agachamentos são a melhor opção.

Nutar uma esfera de peso entre as pernas até um nível paralelo aos olhos é outro manobra dispensável na ateneu. O ‘kettlebell swing’ implica que se faça uma força extrema na zona do pescoço, o que pode prejudicar a ura da dorsal e provocar lesões nas costas e ombros. Se o objetivo é tonificar as pernas, aposte nos agachamentos. Se a teoria é ter uns abdominais e uns braços mais fortes, zero porquê uns minutos de prancha.

Se o objetivo é perder aquelas ‘pregas’ na lateral do abdômen, os exercícios estáticos de inclinação com altere zero fazem, diz a revista, referindo as pranchas laterais porquê a aposta mais certeira.
Segundo o da revista Men’s Fitness, o agachamento é um dos exercícios mais completos, mas também mais ‘trabalhosos’, sendo, por isso, um dos mais odiados.

Com ou sem o peso de uma barra de ferro, o agachamento trabalha as costas, o abdominal e as pernas, mormente as coxas. Quando é adicionado qualquer peso além do corporal, os braços passam também a ser beneficiados com leste manobra, que pode ser realizado várias intensidades: mais fundo, ou mais limitado, mais rápido ou com subida e descida mais lenta.

E uma vez que implica um movimento ascendente e progénito, o agachamento é ainda um coligado no treino da flexibilidade, principalmente quando o objetivo é baixar o sumo provável, diz o , que destaca ainda a valimento deste manobra na prevenção de lesões e no fortalecimento das articulações dos joelhos – bora a má realização do tirocínio possa ser altamente penosa para esta secção do corpo.

Para quem quer um agachamento ‘mais potente’, existe sempre a opção de saltar depois cada descida.

Manancial: Notícias Ao Minuto