Durante a gravidez diversas mudanças ocionais, fisiológicas e corporais ocorrem na vida da mulher, estando evidência suas alterações físicas.
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Com essas transformações, muitas coisas ainda são novidades causando dúvidas para a gestante, e, por excesso de cuidado, optam por ficar de repouso quase absoluto, durante a gestação, com medo de prejudicar o bebê.
Ao contrário do que pensam, movimentar-se pode trazer diversas melhorias mentais e corporais.
Nessa fase gestacional, as atividades físicas, caso seja permitido pelo ginecologista, são totalmente indicadas para beneficiar as mamães, o corpo e o bebê.
Devido às alterações ocionais durante a gestação, é natural que a mulher fique mais otiva e propensa ao estresse, por conta das alterações hormonais, com o fato dos exercícios físicos elevarem a produção de endorfinas – substância que dá sensação de bem-estar.
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Entretanto, as atividades são indicadas fazendo com que as futuras mamães fiquem mais relaxadas e encontrem uma maneira de colocar seus hormônios para fora.
Os exercícios físicos durante a gestação são ótimos aliados para uma boa gravidez e, consequentemente, para um bom parto. Isso porque com essas práticas é promovido o tônus muscular, resistência que ajuda o corpo a carregar o peso extra, preparando-o inclusive, para o esforço do parto. Contudo, os benefícios vão muito mais além do que imaginado, como, por exemplo:
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- Ajuda o corpo voltar à forma depois do parto;
- Diminui desconfortos físicos como, dores nas costas, prisão de ventre, fadiga e inchaço;
- Ajuda na autoestima;
- Regulariza o sono;
- Ajuda a manter o humor;
- Melhora o preparo físico cardiopulmonar, primordial para uma assistência adequada ao trabalho de parto;
- Entre outros benefícios;
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Para obter o sucesso com as atividades físicas é importante que sejam bem realizadas, juntamente com o acompanhamento de um profissional.
No entanto, as atividades só podem ser realizadas se forem autorizadas pelo ginecologista responsável após o terceiro mês de gravidez, visto que os s meses a propensão de abortos espontâneos são maiores.
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Em determinados casos, algumas condições infelizmente restringem a realização dos exercícios, como por exemplo:
- Ameaça de aborto espontâneo;
- Risco de parto prematuro;
- Placenta de inserção baixa;
- Descolamento ou hematoma placentário;
- Sangramento vaginal;
- Problemas na coluna lombar ou nas articulações do quadril;
- Pressão alta;
- Doenças preexistentes.
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Para as grávidas sedentárias é interessante começar com exercícios leves e sem muitos esforços, uma vez que o corpo não está acostumado com a rotina, adicionado ainda as alterações constantes que sofrerá com a gravidez.
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Por outro lado, as gestantes que já tinham suas práticas freqüentes de exercícios, podem manter-se desde que seja sempre analisado os batimentos cardíacos, não ultrapassando de 140 por minuto, diminuindo conforme os avanços dos meses.
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Alguns especialistas buscam dividir as atividades físicas três partes:
- Atividades de baixo risco – indicado para gestantes sedentárias como caminhada, ciclismo, ioga, natação, hidroginástica etc.
- Atividades de médio risco – indicado para gestantes com um bom condicionamento físico. As práticas podem ter mais esforços do que as anteriores como, por exemplo, tênis, ginástica, aeróbica, musculação entre outros.
- Atividades desfavoráveis – Exercícios físicos de alto impacto, esportes de contato físico e risco de traumas não são indicados para nenhum tipo de gestante, pois podem gerar riscos para a mãe e ao bebê. Atenção ao esportes desaconselháveis como basquetebol, futebol, voleibol, hipismo e mergulho.
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É importante que a futura mamãe tome cuidado aos esforços realizados sobre seu corpo e saber quando é preciso diminuir a frequência ou o fluxo. Ela mais do que qualquer ginecologista, deve estar ligada sobre algum sintoma sobre sua saúde, como desidratação e exaustão.
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Conheça 5 atividades mais indicadas na gestação
A atividade constante deve ser analisada pelo obstetra separadamente de acordo com cada tipo de gravidez e a vida da mulher. No entanto, algumas atividades ganham destaques pelos seus benefícios, sendo as cinco mais praticadas e procuradas durante a gestação:
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1. Exercícios aquáticos
As práticas de baixo da água são as mais indicadas. si só elas causam benefícios à respiração e possibilita mexer com todos os músculos do corpo. Para a gestante a atividade é vista além de tudo como um momento de relaxamento devido ao contato com a água.
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A piscina ajuda a reduzir o peso extra da gravidez e gera mais seguranças às mães que não sofre com lesões ou quedas. Atividades como natação e/ou hidroginástica ajudam na diminuição de inchaços, dores lombares, fortalecimento do abdômen e do músculo do períneo, o qual ajuda no trabalho do parto.
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2. Pilates
Atualmente muitas mulheres, gestantes ou não, buscam o pilates para se exercitar, pois é uma atividade física que combina flexibilidade, força, consciência corporal, relaxamento e respiração.
Para as grávidas além desses benefícios, os exercícios realizados no pilates são baseados movimentos feitos ao mesmo tempo que se contraem o abdômen e os músculos do assoalho pélvico – que tende a enfraquecer durante a gestação.
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Outra vantagem é que muitos exercícios são realizados ‘de quatro’ – usando os quatros apoios, dois joelhos e as duas mãos ou cotovelos, uma posição que ajuda a aliviar a pressão sobre as costas e a bacia, além de ser ótima para auxiliar o bebê a se movimentar na direção certa para a hora do parto.
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3. Ioga
Algumas pessoas têm dificuldades realizar a ioga devido à concentração que se deve ter, com isso a prática é muito indicada durante a gestação, pois nessa fase a mulher tende ter maior curiosidade nos seus processos internos, visto que é seu bebê quem está lá dentro.
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Mas além da concentração sobre a mente e o corpo, a ura da ioga também ajuda, alongando e tonificando os músculos fazendo com que a futura mãe não fique com os movimentos restritos no final da gravidez. Os exercícios ajudam também na ampliação da flexibilidade corporal, relaxa as articulações e ativam a circulação, aumentando a oxigenação do organismo.
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4. Musculação
Há muitas dúvidas sobre a realização da musculação durante a gravidez, porém está liberada desde que haja limites e cuidados.
A maioria dos exercícios realizados deve ser feita sentada por questão de segurança, mas isso não altera as qualidades da prática.
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A modalidade é excelente, pois é possível se trabalhar com cargas moderadas, sem impactos, controlando a execução do movimento, visando o bem-estar. O exercício fortalece e tonifica os músculos mais afetados pela gestação, como as pernas e costas, visando melhorar a ura e aliviando as dores lombares causadas pela inclinação do quadril. Adicionando ainda a melhora da autoestima, controle do peso, evita a formação de varizes, aumenta a resistência cardiorrespiratória e a resistência muscular.
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5. Alongamento
O alongamento é uma prática que pode ser realizado qualquer lugar e a qualquer hora, desde que haja cuidado, porém por mais simples que possa parecer à atividade bem realizada traz tantos benefícios como qualquer outro exercício como, por exemplo, o alívio da dor nas costas, aumenta a circulação sanguínea, diminuindo o inchaço das pernas e também levando mais oxigênio ao bebê, ajudando-o a crescer mais saudável.
Uma aula de alongamento também ajuda a combater a prisão de ventre e a aliviar os gases, que são comuns durante a gravidez.
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Entretanto, é de extrema importância que os exercícios sigam as recomendações médicas. Mantenha atenção na frequência cardíaca e na temperatura do corpo.
Fazer intervalos para repouso meio às series, é recomendável além de manter a hidratação bebendo bastante água.
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Pequenas mudanças comportamentais geram hábitos saudáveis que nesse caso não envolve somente o corpo da mulher, mas sim uma boa gestação e na saúde do bebê.
Post Colaborativo Bed Med
O Os benefícios do exercício físico na gestação Site de Beleza e Moda.
Fonte: Site de Beleza e Moda
